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Vitamine für den Menstruationszyklus

Geschrieben von Lauren Elizabeth; Aktualisiert: Dezember 17, 2018

Nach WomensHealth.gov, prämenstruellem Syndrom (PMS) betrifft bis zu 85 Prozent der menstruierende Frauen. Ob Sie leiden unter Krämpfen, eine schwere Zeit oder Menstruationsbeschwerden Migräne, können Sie in der Lage sein, zu lindern Ihre Symptome durch den Verzehr von Lebensmitteln, die Reich an bestimmten Vitaminen. Vitamine B, C, D und E kann reduzieren die Symptome im Zusammenhang mit PMS sowie die Förderung regelmäßiger und weniger schmerzhaft Menstruationszyklus.

B-Vitamine

Eine Studie in der Mai 2011-Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" bewertet von Frauen innerhalb der Nurses' Health Studie, um zu sehen, wie die Einnahme von B-Vitaminen beeinflusst PMS-Symptome. Forscher fanden heraus, dass Frauen mit hoher Zufuhr von vitamin B-1, auch bekannt als thiamin, vitamin B-2 oder riboflavin, hatten niedrigere raten von PMS als Frauen, die verbraucht geringere Mengen dieser Nährstoffe. Durch den Verzehr von Lebensmitteln, die Reich an diese beiden B-Vitamine sind, können Sie in der Lage sein, um reduzieren Sie Ihre PMS-Symptome. Bis Sie die Aufnahme von thiamin, gehören protein-reiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung wie Eier, mageres Fleisch, Bohnen und Nüsse. Riboflavin kann gefunden werden in diese gleiche protein-reiche Lebensmittel, sowie grünes Blattgemüse.

Vitamin D

Vitamin D hilft Ihrem Körper absorbieren calcium, ein mineral, das möglicherweise eine schützende Rolle gegen PMS. Darüber hinaus, vitamin D kann helfen, zu regulieren Hormone und Neurotransmitter, die Ihre Stimmung auswirken, um die Funktion regelmäßig. Eine Studie diskutiert, in der Juli 2010 Ausgabe des "Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology" untersucht die vitamin D-Zufuhr unter college-Alter Frauen und fand heraus, dass Frauen mit einer hohen Aufnahme von vitamin D aus Nahrungsquellen waren weniger wahrscheinlich, um PMS. Um in den Genuss der potentiellen Vorteile von vitamin D, Essen Milchprodukte wie fettarme Milch, Joghurt und Käse sowie Fetten Fisch wie Thunfisch und Lachs.

Vitamin C

Während Ihrer Periode, Sie verlieren Eisen als ein Ergebnis von Menstruationsblut Verlust. Wenn Ihre Periode ist besonders schwer, oder Sie haben einen kürzeren Zyklus haben, werden Sie möglicherweise mit einem Risiko für die Entwicklung von Eisen-Mangel Anämie, charakterisiert durch Müdigkeit und Schwäche. Aber vitamin C kann der Körper Eisen aufnehmen effizienter, möglicherweise abzuwehren Anämie. Vitamin C kann in Früchten und Gemüse wie Paprika, Melone und Zitrusfrüchten.

Vitamin E

Wenn Sie leiden unter Krämpfen, vitamin E kann Ihnen eine gewisse Erleichterung. Nach MedlinePlus, vitamin E scheint zu verringern die Dauer und schwere der Krämpfe, und kann sogar reduzieren Menstruationsblut Verlust. Wenn Sie auch Probleme mit der Menstruation Migräne zu, vitamin E zusätzliche Vorteile. Eine Studie, veröffentlicht in der Januar-2009-Ausgabe der "Medical Science Monitor" festgestellt, dass vitamin E befreit von übelkeit, Lichtempfindlichkeit und Geräuschempfindlichkeit verbunden mit Menstruationsbeschwerden Migräne. Durch die Erhöhung Ihrer Verzehr von Gemüse, öle, Nüsse und Eier, können Sie erhöhen Ihre Aufnahme von vitamin E.

Über den Autor

Lauren Elizabeth ist ein Gesundheits-und fitness-professional based in upstate New York. Sie hat Ihren master-Abschluss in der Ernährung-Kommunikation. Elisabeth hat geschrieben für nonprofit-Organisationen und Universitäten mit Fokus auf Ernährung, körperliche und psychische Gesundheit.

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