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Vitamine & Mineralien für Gesund Aussehende Haut

Die Lebensmittel, die Sie Essen mehr als nur nähren Ihre inneren Organe, Sie auch Ihnen helfen, Ihre besten Aussehen. Obwohl mehrere Faktoren beeinflussen den Zustand Ihrer Haut-darunter Genetik, ausreichend Schlaf und Flüssigkeitszufuhr -- diätetische Faktoren, wie genügend Proteine, gesunde Fette und Mikronährstoffe spielen eine Rolle. Stellen Sie sicher, integrieren Sie die richtigen Vitamine und Mineralien in Ihrer Diät, um Ihnen helfen, gesund aussehende Haut.

Vitamin C

Vitamin C hilft, Ihre Haut stark und gesund aussehende. Es fördert die Bildung von Kollagen, eine starke strukturelle protein, das wirkt wie ein Gerüst, das halten Sie Ihre Haut Zellen vorhanden. Es dient auch als Antioxidans, schützt die Zellen Ihrer Haut vor schädlichen freien radikalen, die sonst beschleunigen den Alterungsprozess. Vitamin-C-Mangel wirkt sich negativ auf Ihre Haut, was auf die Wunde öffnen und die Haut zerreißen durch einen Mangel an Kollagen. Sie benötigen eine kleine Menge an vitamin C täglich-75 bis 90 Milligramm für Frauen oder Männer, die jeweils, gemäß der Linus Pauling Institute.

Kupfer

Sie benötigen Kupfer, um Ihre Haut fester und strahlend. Wie vitamin C, Kupfer hilft halten Sie Ihre Haut stark wegen seiner Wirkung auf die Kollagen. Ihr Körper braucht Kupfer für die richtige Kollagen-Reifung-es hilft, die cross-link-Kollagen und elastin-Fasern in der Haut, so dass Sie unterstützen können, Ihre Haut, Zellen. Es hilft auch, machen Sie melanin, ein protein, das gibt Ihrer Haut Ihre Farbe. Melanin ist auch verantwortlich für den natürlichen Glanz, die Sie entwickeln, nach dem Sonnenbad und schützt die Haut vor Schäden durch die Strahlen der Sonne. Verbrauchen 900 Mikrogramm Kupfer täglich, um zu verhindern, dass ein Mangel, rät der Linus Pauling Institute.

Zink

Ein klarer Teint ist wichtig, um gesund-aussehende Haut, und Zink bieten einen natürlichen Schutz gegen Akne. Zink-Ascorbat-eine Kombination von Zink und Ascorbinsäure oder vitamin C -- zeigt antibakterielle Aktivität, hilft es, Kampf Akne, Berichte eine Studie, veröffentlicht in "Clinical, Cosmetic and Investigative Dermatology" im Jahr 2012. Zink spielt auch eine wichtige Rolle in der Wundheilung und Pflege der Haut Festigkeit, während Zink-Mangel verursacht Hautveränderungen. Pflegen eine gesunde Haut, indem Sie treffen Sie Ihre empfohlene tägliche Zinkaufnahme -- 11 Milligramm für Männer und 8 mg für Frauen, nach dem Office of Dietary Supplements.

Essen für Gesund Aussehende Haut

Konzentrieren Sie sich auf Gemüse, Früchte, Nüsse, Hülsenfrüchte und mageres Eiweiß um Ihre Haut zu nähren. Die meisten Gemüse und Früchte versorgen Sie mit vitamin C -- Reichweite für rote Paprika, Erdbeeren, grapefruits und Orangen als besonders reichhaltige Quellen. Nüsse, wie Mandeln und Cashew-Nüsse enthalten Zink und Kupfer, sowie heathy Fette, die helfen, trockene Haut bekämpfen. Linsen bieten auch eine reiche Quelle von Kupfer, Kichererbsen und kidney-Bohnen steigern Sie Ihre Zinkaufnahme. Integrieren Austern in Ihre Diät -- ein 3-Unze portion liefert Ihnen Ihre gesamte täglich empfohlenen Zink-Zufuhr, die fast drei Viertel der Befragten Ihre tägliche empfohlene Kupfer Zufuhr, und viele von magerem protein, helfen Sie Ihrem Körper bei der Erhaltung gesunder Haut.

Über den Autor

Sylvie Tremblay hält einen Master of Science in molekular-und Zellbiologie und hat jahrelange Erfahrung als Krebs-Forscher und Neurowissenschaftler. Mit Sitz in Ontario, Kanada, Tremblay ist ein erfahrener journalist und blogger, spezialisiert in den Bereichen Ernährung, fitness, lifestyle, Gesundheit und Biotechnologie, sowie Immobilien -, Land-und clean tech.

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  • Jupiterimages/Photos.com/Getty Bilder
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