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Das Gehen Erhöhen den HDL-Spiegel?

HDL, was die Abkürzung für high-density-lipoprotein, ist eigentlich eine gute Art von Cholesterin. Es transportiert schädliche low-density-lipoprotein oder LDL in die Leber, wo wird es gebrochen. Da HDL ist sehr nützlich für die Stabilisierung Ihrer insgesamt Cholesterinspiegel im Blut und senken Sie Ihre LDL, müssen Sie eine hohe HDL-Spiegel. Zu Fuß kann steigern Sie Ihre HDL, obwohl Sie nicht sehen, Ergebnisse über Nacht.

HDL-Spiegel

Für eine optimale Gesundheit des Herzens, die Sie möchten, dass Ihre high-density-lipoprotein-über 60 Milligramm pro Deziliter, MayoClinic.com Staaten. Ideal ist es, wenn Ihr HDL nicht drop unter 50 Milligramm pro Deziliter, wenn Sie eine Frau sind. Wenn du bist ein Mann, ein HDL-Spiegel unter 40 Milligramm pro Deziliter ist ein Grund zur Besorgnis. Wenn high-density-lipoprotein-Tropfen, um diese low-Level, low-density-lipoprotein kann beginnen sich zu verhärten die Arterien und erhöhen das Risiko von Herz-Komplikationen.

Wander-und HDL

Insbesondere wenn Sie sesshaft sind -- arbeiten einen Schreibtisch-job und das nur sehr selten machen Sie eine Anstrengung, um die übung -- Ihr HDL-Spiegel wird sich erhöhen, wenn Sie nehmen Sie zu Fuß. Gehen für einen Flotten Spaziergang für eine halbe Stunde, fünf Tage pro Woche, erhöhen Sie Ihre HDL um etwa 5 Prozent in etwa zwei Monaten, MayoClinic.com erklärt. Also, wenn Sie Ihre high-density-lipoprotein ist um 40 Milligramm pro Deziliter jetzt, könnte es gehen bis 42 Milligramm pro Deziliter nach ein paar Monaten regelmäßiger gehen.

Gewicht-Verlust

Gehen hilft auch, Sie löschen einige zusätzliche Gewicht, das wesentlich für die Verbesserung Ihrer Cholesterin-Verhältnisse und die Steigerung Ihrer HDL. Für alle 6 Pfund, die Sie vergossen, high-density-lipoprotein-kann bis um 1 Punkt. Verlieren ein Pfund pro Woche, Ihr HDL kann von 40 bis 41, beispielsweise, in etwa einem Monat und eine Hälfte.

Weitere Details

Nicht stress, wenn Sie nicht ganz bereit zu gehen für eine volle 30 Minuten zu einer Zeit. Sie können nehmen Sie drei 10-minütige Spaziergänge, zum Beispiel, und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben zu Fuß 30 Minuten pro Tag über mehrere Wochen. Wenn Ihr Ziel ist es, zu verlieren 1 Pfund pro Woche, um einen Einfluss auf Ihre HDL, müssen Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag, das entspricht 3.500 Kalorien pro Woche. Walking bei einer Geschwindigkeit von 4,5 mph, was etwa einem 13-Minuten-Meile, verbrennt 150 Kalorien in 30 Minuten, wenn Sie Gewicht 125 Pfund; wenn Sie sind, 155 Pfund, Sie werden brennen 185 Kalorien in der gleichen Zeit, und wenn Sie Wiegen 185 Pfund, Sie brennen über 220 Kalorien in einer halben Stunde. Entweder gehen Sie für einen längeren Spaziergang oder schneiden Sie die restlichen Kalorien aus Ihrer Ernährung zu treffen, Ihre tägliche Kalorien-Ziel.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

Bildnachweis

  • Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images
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