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Möglichkeiten, um zu Essen, Joghurt

Geschrieben von Sara Ipatenco; Aktualisiert November 19, 2018

Joghurt ist eine nahrhafte Quelle von Kalzium und protein sowie Probiotika für die Gesundheit des Verdauungssystems, sondern seine milde Geschmack ist nicht immer ein Favorit. Zum Glück Essen Sie den Joghurt direkt aus dem Karton ist nicht die einzige Möglichkeit um die Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Der milde Geschmack des Joghurt passt sehr gut mit vielen anderen Zutaten zu helfen, erstellen Sie leckere und gesunde Mahlzeiten und snacks. Joghurt ist auch ein guter Ersatz für einige andere Lebensmittel sind weniger nahrhaft.

Als Snack

Schneiden Sie einen Apfel in Scheiben schneiden und mit dem Joghurt und einer Prise Zimt. Mix-low-Natrium-Tomaten-salsa in Joghurt und verwenden Sie die Mischung als dip für low-fat, gebackenen tortilla-chips. Kombinieren Sie einfach genug Konserven Kürbis, das ist eine gute Quelle von vitamin A, mit Joghurt zu erreichen, eine butterartige Konsistenz. Verbreiten Sie die Kombination auf Vollkorn-toast oder Vollkorn-bagel. Dieser snack ist auch in der Faser hoch. Gehackte Nüsse und Honig, um einen Karton Joghurt für die anderen nahrhaften snack.

Als Teil Einer Mahlzeit

Joghurt ist eine gesunde Basis für ein leichtes Frühstück, Mittag-oder Abendessen auch. Das Frühstück parfait mit Joghurt, Ihre Lieblings frisches Obst und Vollkorn-Frühstück Cornflakes oder Müsli. Verwenden Joghurt anstelle von Milch auf Ihre Lieblings-Vollkorn-Müsli-Frühstück. Machen Sie eine nahrhafte Mittagessen-Gewürz-einen Karton Joghurt mit getrockneten Kräutern und Gewürzen wie dill, cayenne-Pfeffer oder Curcuma. Verwenden Sie es als dip für Vollkorn-Brot, Vollkorn-tortillas oder rohes Gemüse. In einem Mixer, kombinieren, Joghurt, frischem Obst und 100 Prozent Fruchtsaft und Püree bis glatt. Genießen Sie den smoothie für jede Mahlzeit während des Tages.

Als Ersatz

Verwenden Joghurt anstelle von weniger nahrhaften Zutaten, die in einer Vielzahl von Ihrer Lieblings-Rezepte. Ersetzen Sie die mayonnaise mit Joghurt, hausgemachten Salat-dressing. Verwenden Sie Joghurt statt der fettigen mayonnaise, wenn Sie Thunfisch oder Hähnchen-Salat. Oben eine gebackene Kartoffel oder nachos mit Joghurt anstelle von saurer Sahne. Joghurt kann auch verwendet werden, zu ersetzen, sour cream, tacos, burritos und enchiladas. Anstelle von Sahne, rühren, Joghurt in die Suppe. Obwohl Joghurt ist viel niedriger in gesättigtem Fett und hat mehr calcium und Eiweiß, wird es eine ähnliche Konsistenz wie Sahne.

Die Wahl der Richtigen Joghurt

Während alle Joghurt liefert wichtige Nährstoffe, nicht alle Typen sind gleich. Wählen Sie fettarme oder fettfreie Joghurt, denn Sie enthalten weniger gesättigte Fettsäuren als Vollmilch-Versionen. Suchen Sie für Joghurt, niedrig in Zucker, wie gut. Noch besser ist, entscheiden Sie sich für plain griechischer Joghurt, das die Versorgung einer größeren Dosis von protein.

Über den Autor

Sara Ipatenco gelehrt hat, schreiben, Gesundheit und Ernährung. Sie begann im Jahr 2007 und wurde veröffentlicht in Lehre Toleranz-Magazin. Ipatenco hält einen bachelor-und einen master-Abschluss in der Bildung, beide von der University of Denver.

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