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Möglichkeiten für die Jugendlichen Mädchen, Gewicht zu Verlieren, Ohne Diät

Geschrieben von Carly Schuna; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Jugendliche Mädchen sind oft beurteilt auf Ihr Aussehen ausgesetzt sind, und die Medien Darstellungen von hohen, dünnen Modellen. Die ständige Betonung der sucht führen kann, die viele Mädchen zu sein besorgt über Ihr Gewicht. Übergewicht oder Fettleibigkeit kann durchaus Gesundheitsrisiken Bergen für preteens, aber so kann fad Diäten. Wenn Ihr Kind braucht, um Gewicht zu verlieren, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt einen plan zu entwerfen, die nicht Schaden wird Ihre langfristige Gesundheit.

Essen Sie Obst und Gemüse

Essen nur Obst und Gemüse ist nicht eine gesunde Strategie für die Gewichtsabnahme, aber Essen Sie mehr Obst und Gemüse ist. Insbesondere den Austausch von einigen höheren Kalorien Lebensmittel mit Obst und Gemüse kann senken Sie die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihre Jugendlichen isst und Ihr helfen, Arbeit zu stetigen Gewichtsverlust. Ersetzen Sie Fleisch in chili oder taco-Füllung mit Linsen, ersetzen Sie frisches Obst für Eis zum nachtisch und servieren größerer Portionen von Salat und kleinere Portionen der anderen Speisen zu den Mahlzeiten.

Portionen Verkleinern

Wenn Sie ' re präsentiert mit einem Teller voll Essen, es ist normal zu fühlen, wie das ist, den Betrag, den Sie Essen sollten. Allerdings, wenn Teller und Pakete, die größer sind, neigen die Menschen dazu, zu Essen, bis zu 40 Prozent mehr Essen, als würden Sie von kleineren Tellern und Portionen, nach einem Artikel in der Zeitschrift "Journal of the American Dietetic Association" im Jahr 2007. Zu ermutigen Sie Ihre Jugendlichen zu wenig Essen weniger, vermeiden frequentieren restaurants und fast-food-Gelenke. Servieren Sie etwas kleinere Portionen, als Sie normalerweise würde, oder bereiten Sie gesunde Gerichte und dann laß Sie dienen sich selbst. Erziehen Sie sich auf die Portionskontrolle mit der Feststellung, Portionsgrößen aufgeführt auf den Etiketten von Lebensmitteln und ermutigt Sie, um die Aufmerksamkeit auf die Empfindungen von hunger und Sättigung.

Einem Team beizutreten

Mädchen, die spielen, ein team sport verbringen strukturierten und geplanten Zeitpunkt der Ausübung, die ist entscheidend für die Entwicklung von Muskel-Ton und verlieren überschüssige Fett. Darüber hinaus werden die Frauen-Sport-Stiftung besagt, dass Mädchen, die Teilnahme an Mannschaftssportarten haben eine bessere Körper-Bilder, die unteren Ebenen der depression und höheren Bewertungen des psychischen Wohlbefindens -- alle Risikofaktoren, die mit erhöhten rechten für Menschen mit übergewicht.

Mehr Bewegen

Auch Mädchen, die nicht daran interessiert sind, die Teilnahme an Sport können Gewicht verlieren, indem Sie einfach mehr bewegen. Das kann bedeuten, Reiten ein Fahrrad, um die Schule und um die Nachbarschaft statt den bus zu nehmen, als die Familie bezeichnet dog walker oder die Teilnahme an regelmäßigen Tanz-Klassen. Es gibt Dutzende von Aktivitäten, die Bewegung beinhalten, und wie ein Elternteil, Sie können die Förderung regelmäßiger Bewegung, durch die Teilnahme selbst und ermutigen Sie Ihre Jugendlichen, um zu versuchen, neue aktive Hobbys, bis Sie eine findet, die Sie liebt.

Über den Autor

Carly Schuna ist ein Wisconsin-basierte professionelle Schriftsteller, Redakteur und lektor/Korrektor. Sie arbeitete mit Hunderten von Stücken von Belletristik, Sachbuch, Kinder-und Jugendliteratur, Reportagen und corporate content. Ihr know-how über Lebensmittel, Kochen, Ernährung und fitness information stammt aus einem Level 1 personal training-Zertifizierung und Jahren der in-depth-Studie.

Bildnachweis

  • Barry Austin/Digital Vision/Getty Images
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