Gesunde Ernährung >> Diät

Wie zu Entwöhnen Sich Weg von Schlechten Lebensmittel

Folgenden eine ungesunde Ernährung können zu einem erhöhten Risiko von gesundheitlichen Bedingungen, wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Schlaganfall, bestimmte Krebserkrankungen und Schlaganfall, nach den Centers for Disease Control and Prevention. Durch schrittweise Veränderungen in Richtung Essen die empfohlene Diät besteht hauptsächlich aus Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte können Sie entwöhnen sich Weg von den weniger gesunden Lebensmitteln.

Kleinere Portionen

Sie nicht brauchen, um vollständig zu eliminieren Sie Ihre Lieblings-Lebensmittel, wie, dass kann nach hinten losgehen und Sie veranlassen, zu viel zu Essen oder fühlen Sie sich beraubt. Einer der ersten Schritte bei der Herstellung Ihrer Ernährung gesünder ist es, reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen für weniger gesunde Lebensmittel. Blick auf die Nährwertkennzeichnung, um zu sehen, was eine portion ist, und beschränken Sie sich auf diesen Teil. Nicht dass diese Lebensmittel im Haus und nur den Kauf von Ihnen in einzelnen Portionsgrößen können es einfacher machen, um Sie zu Essen weniger oft und vermeiden Sie übermäßigen Verbrauch.

Gesündere Versionen

Ein weiterer Schritt in Richtung Essen besser ist, um Ihre eigenen gesünderen Versionen der weniger gesunden Lebensmittel, die Sie lieben. Zum Beispiel, wenn Sie lieben Makkaroni und Käse, stellen Sie einen geringeren Fett-und niedriger Natrium-version mit Vollkorn-pasta und low-fat-Milch und Käse, und fügen Sie Gemüse erhöhen den Nährstoffgehalt, während die Verringerung der Menge an Fett und Kalorien in jeder portion. Gemüse kann auch die Schale mehr Befüllung durch die Faser, die Sie enthalten, helfen Sie verbrauchen kleinere Portionen. Brokkoli, Tomaten und Erbsen sind pflanzliche Optionen, die gut mit den Makkaroni und Käse.

Ähnlich Gesunde Lebensmittel

Schrittweise Umstellung von ungesunden Lebensmitteln, die für ähnliche, aber gesündere Lebensmittel ist ein weiterer Weg, um zu entwöhnen sich Weg von Ihnen. Wechseln Sie vom ground beef, lean ground turkey, von chicken nuggets, gebratenes Huhn, von Pommes Frites, gebackene Kartoffeln mit Ihrer Schale, und aus raffiniert-Korn-Produkte, gemacht mit ganzen Körnern. Fügen Sie Geschmack an Gemüse mit Kräutern und Zitrus-Säfte anstelle der Verwendung von butter oder Käse-sauce. Entscheiden Sie sich für low-fat und low-Natrium-Versionen von Lebensmitteln, wenn möglich.

Ändern Sie Ihre Art zu Denken

Es kann schwierig sein, zu entwöhnen sich Weg von ungesunde Lebensmittel wenn Sie immer daran denken, was Sie nicht haben können oder nicht haben sollte. Aktiv den Fokus auf all die leckeren Lebensmittel, die Sie haben können, einschließlich Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und Milchprodukte, um den Prozess zu erleichtern. Probieren Sie neue, gesunde Nahrungsmittel, wie Sie finden können einige neue Favoriten, die Sie genießen, nur so viel, wie die Lebensmittel, die Sie versuchen zu vermeiden.

Über den Autor

Mit Sitz in Massachusetts, Jessica Bruso hat er seit 2008. Sie hält einen master of science in food policy und angewandte Ernährung und einen bachelor of arts in internationalen Beziehungen an der Tufts University.

Bildnachweis

ADVERT

Am beliebtesten