Gesunde Ernährung >> Gesunde Mahlzeiten

Wöchentliche Mahlzeit Plan Ideen

Wenn Sie versuchen zu Essen ein wenig mehr gesund, oder bereinigen Sie Ihre Ernährung, Gewicht zu verlieren, Vorbereitung ist der Schlüssel. Wenn Sie im Voraus wissen, was du wirst Essen, du bist viel eher auf der Strecke zu bleiben und nicht finden, selbst erreichen für junk-food, wenn Sie hungrig. Sie nicht brauchen, planen Sie Ihre gesamte Woche Menü nach unten, um jedes kleinste detail, aber eine grobe Vorstellung von dem, was Sie gehen zu Essen kann helfen.

Für ein Besseres Frühstück

Beim Frühstück können Sie leicht finden sich nur packte einen muffin oder gezuckerten Kaffee, wie Sie den Kopf aus der Tür. Sie können ein gesundes Frühstück in nur fünf Minuten, obwohl. Für Instanz, der National Health Service website empfiehlt Rührei auf Vollkorn-toast; einen smoothie gemacht mit mango, Pfirsiche, Spinat und Banane; oder eine englische Muffins mit pochiertem ei und Schinken. Eine frittata mit viel Gemüse ist eine weitere Idee für einen schnellen, aber reichhaltigen Frühstück, wie ungesüßte Haferflocken mit frischen Früchten.

Lernen, Liebe, Mittagessen

Das Mittagessen kann auch eine jener Zeiten, wenn Sie finden, sich selbst in Eile ist und nur Essen ein bagel oder eine Tüte chips und einem Schokoriegel auf Ihrem Schreibtisch, wenn Sie nicht bereit sind. Ernährungsberater Juliette Kellow empfiehlt rotierenden unter sieben verschiedenen Mittagessen-eine andere eine für jeden Tag der Woche-um die Dinge interessant. Kellow Anregungen beinhalten eine gebackene Kartoffel mit Garnelen, Thunfisch, kidney-Bohnen und Chili-sauce in einer Vollkorn-pita-Brot, Roastbeef und Tomaten-sandwich auf Vollkornbrot, Salat mit mozzarella und Tomaten, Gemüse-Suppe mit Vollkorn-toast und Vollkorn-Cracker mit einer kleinen Menge von Käse -- um 1 Unze ist ausreichend -- Sellerie und Apfel. Sie können einen Beilagensalat zu jedem Hauptgericht.

Familienfreundliche Abendessen

Ein Weg, um set-up jeden Abend Mahlzeit der Woche zu stützen, das es um die US-Department of Agriculture ' s gesunde Platte Richtlinien, die darauf hindeuten, aufteilen Ihrer Platte in Viertel. Der Plan auf, ein Viertel jeweils für Obst, Gemüse, Getreide und protein, mit einer zusätzlichen kleinen portion Molkerei auf der Seite. Das protein könnte sein, Huhn, mageres steak -, weiß-oder fettem Fisch oder einem vegetarischen protein, wie tofu. Die Körner sollten Vollkornprodukte, wie brauner Reis oder Vollkorn-Nudeln. Sie können auch eine doppelte portion Gemüse, wenn die Früchte passen nicht in Ihre herzhaften Mahlzeit.

Super Snacks

Naschen sollte Teil Ihres plans zu, da es kann helfen, halten Sie voll, und halten Sie Ihren Heißhunger unter Kontrolle. Die Akademie der Ernährung und Diätetik rät, halten Sie Ihre snacks klein und nur Essen, wenn hungrig. Viel gehen, um snacks zur hand, so müssen Sie möglicherweise ein, zwei oder sogar drei pro Tag, so dass Vielfalt ist wichtig. Die Akademie schlägt vor, halten Sie Ihre snacks unter 200 Kalorien, mit schnellen Snack, wie Erdnussbutter Verbreitung auf Apfelscheiben, ein Vollkorn-dinner roll mit Pute, fettarmer Käse und Senf, Banane mit gefrorenen Joghurt und gehackte Nüsse, einen kleinen Salat, eine ganze Weizen English muffin mit Frischkäse, Gemüse und Tomaten sauce zu machen eine mini-pizza, oder ein Frucht-smoothie.

Über den Autor

Mike Samuels zu schreiben begann, für seine eigene fitness-website und lokale Publikationen im Jahr 2008. Er studierte von Peter Symonds College in Großbritannien mit Einer Ebenen, in Recht, Wirtschaft und Sport, Wissenschaft, und ist ein voll Qualifizierter personal-trainer, Sport-massage-Therapeut und korrigierende Bewegung Spezialist mit Akkreditierungen von weltweit führenden, International.

Bildnachweis

  • BananaStock/BananaStock/Getty Images
ADVERT

Am beliebtesten