Gesunde Ernährung >> Ernährung

Gewicht-Verlust-Tipps & Empfehlungen

Mit so viele widersprüchliche Diäten und Gewicht-Verlust-trends, Gewicht zu verlieren kann verwirrend sein. Aber kleine, einfache änderungen fügen sich zu einem großen Gewichtsverlust Ergebnisse. Der gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren ist die richtigen Auswahl von Lebensmitteln, um Ihren Körper zu hören ist, hunger und Sättigung cues und regelmäßig trainieren.

Essen Sie Mehr Pflanzliche Lebensmittel

Viele Ernährungsberater und ärzte empfehlen, dass dieters Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Bohnen, Gemüse und Obst. Diese Nahrungsmittel sind gute Quellen für lösliche Ballaststoffe, die Ihnen helfen, fühlen sich voller länger. Sie sind Nährstoff Dichte und enthalten weniger Kalorien, die aufgrund Ihrer Faser-und Wassergehalt. Eine 2008 Studie im "Nutrition Reviews", Schloss Sie, dass die Wahl eine Diät mit hohem Vollkornprodukte, während Sie Ihre Kalorienzufuhr wurde im Zusammenhang mit einem niedrigeren body-mass-index und Taillenumfang.

Wählen Sie Mageres Eiweiß mit Jeder Mahlzeit

Verbrauchen mageres Eiweiß zu den Mahlzeiten kann helfen, fühlen sich zufrieden und halten Sie die volle. Eine Studie von 2005 im "American Journal of Clinical Nutrition" festgestellt, dass die Erhöhung protein-Aufnahme von 15 bis 30 Prozent der gesamten Kalorien, während Sie gleichzeitig eine stetige Zufuhr von Kohlenhydraten half den Teilnehmern zu reduzieren Ihren Appetit und die Allgemeine Kalorienzufuhr. Magere Proteine wie Fisch, Geflügel ohne Haut, Bohnen und mageres Rind-oder Schweinefleisch haben mehr Nährstoffe und weniger Fett und Kalorien als Ihre Vollfett-Pendants.

Hören Sie auf Ihren Hunger und Sättigung Cues

Vor dem Essen, bewerten Sie Ihren hunger auf einer Skala von 1 bis 5. Ziel zu Essen, wenn Sie nur etwas hungrig sind, oder 2. Können Sie am Ende übermäßiges Essen und machen ungesunde Entscheidungen, wenn Sie warten, bis Sie sind extrem hungrig. Wenn Sie neutral ist, kann es nicht an der Zeit, noch Essen. Überprüfen Sie Ihre fülle Pegel während Ihrer Mahlzeit. Aufhören zu Essen, wenn Sie nicht mehr hungrig sind, anstatt zu warten, bis Sie sind gefüllt.

Finden Sie Spaß Aktivitäten

Sie müssen nicht gehen in die Turnhalle für Stunden, einen Tag, um Gewicht zu verlieren und Kalorien zu verbrennen. Je mehr Sie genießen die körperliche Aktivität, desto eher sind Sie zur Teilnahme an regelmäßig. Arbeiten mit anderen Menschen kann helfen, halten Sie verantwortlich. Versuchen Sie Gruppen-Aktivitäten, wie volleyball oder sich den Büro-softball-Liga. Wenn Sie es vorziehen, aktiv zu sein, alleine oder mit der Familie, gehen für einen Spaziergang oder eine Radtour.

Über den Autor

Stephanie Brookshier wurde, eine eingetragene Ernährungsberater seit 2005. Sie arbeitet als ein Gewicht-Verlust-Ratgeber und Ernährung Pädagoge. Brookshier hält ein bachelor of science in Ernährungswissenschaft von der University of Arizona und verfolgt Ihren master of science-Abschluss in der Ernährung von der San Diego State University.

Bildnachweis

  • Saftige grüne Birne und reifer Roter Apfel. Fokus auf eine Birne. Bild von amlet von Fotolia.com
ADVERT

Am beliebtesten