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Gewicht-Verlust-Vorteile von Karotten

Geschrieben von Jessica Bruso; Aktualisiert November 27, 2018

Essen die richtigen Lebensmittel auf ein Gewicht-Verlust-Diät wird Ihnen helfen, bleiben Sie in Ihre empfohlene Kalorienzufuhr ohne Gefühl hungrig die ganze Zeit oder verpassen essentiellen Nährstoffen. So lange, wie Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr und halten Sie die richtige Portionsgrößen im Auge, Früchte und Gemüse, gesunde Diät-Lebensmittel, weil Sie sind mit Nährstoffen gefüllt, während niedrige in Kalorien.

Reich An Nährstoffen

Wenn Sie verbrauchen weniger Kalorien, so dass Sie Gewicht verlieren können, es macht es schwerer zu erfüllen alle Ihre Nährstoffbedarf. Um dieses problem zu überwinden, Essen Sie vor allem Lebensmittel, die enthalten eine Menge an Nährstoffen pro Kalorie. Möhren enthalten nur 50 Kalorien pro Tasse, während die Sie mit 3,4 Gramm Ballaststoffe, oder 14 Prozent der täglichen Wert; 390 Milligramm Kalium, oder 11 Prozent der DV; 7.2 Milligramm vitamin C, oder 12 Prozent der DV; 20,381 internationale Einheiten vitamin A, oder 408 Prozent der DV; und 16.1 Mikrogramm vitamin K, oder 20 Prozent der DV. Faser hilft niedriger das Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-diabetes, Kalium wirkt den negativen Auswirkungen von Natrium auf den Blutdruck und vitamin C ist notwendig für die Bildung von Kollagen und Wundheilung. Sie brauchen vitamin a für Eine gesunde Funktion des Immunsystems und Sehkraft und vitamin K ist für die ordnungsgemäße Blutgerinnung.

Einer niedrigen Energiedichte

Früchte und Gemüse, wie Karotten, enthalten relativ wenige Kalorien pro Gramm, was bedeutet, Sie sind niedrig im Energiedichte, die aufgrund Ihrer hohen Wasser-und Ballaststoffgehalt und niedrigem Fettgehalt. Konsum niedrig-Energie-Dichte Lebensmittel können Sie zu füllen, während der Konsum von weniger Kalorien, als wenn Sie die verbrauchten Lebensmittel mit einer höheren Energiedichte, nach den Centers for Disease Control and Prevention. Hinzufügen von Karotten, Fleisch Gerichte wie Hackbraten oder pasta sauce mit Hackfleisch oder Türkei kann helfen, senken die Kalorien und die Energiedichte für jede portion dieser Lebensmittel.

Niedrig auf den Glykämischen Index

Diäten hoch in Faser und niedrig auf den glykämischen index -- eine Skala, die misst die Wirkung von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln auf den Blutzuckerspiegel-kann helfen, Menschen verlieren mehr Gewicht als herkömmliche Diäten, gemäß einem Artikel in "Nutrition Reviews" im April 2010. Diese Diät kann helfen, die Insulinsensitivität und fördern Gefühle von fülle, wodurch es einfacher, Gewicht zu verlieren. Lebensmittel mit einem glykämischen index von 55 oder unter sind niedrig auf den glykämischen index, so dass die Karotten sich mit einem GI von 47.

Gesunde Snack-Option

Naschen kann Teil einer gesunden Ernährung und kann sogar helfen, mit Gewichtsverlust, nach MayoClinic.com, wie lange halten Sie Ihre snacks in der empfohlenen Menge an Kalorien, und wählen Sie aus unter den mehr nahrhafte Optionen. Snacks sollten aus nicht mehr als 100 bis 200 Kalorien. Sie konnte Essen, bis zu 2 Tassen Karotten, oder Essen weniger Karotten und servieren Sie Sie zusammen mit einer gesunden dip wie hummus zum hinzufügen von protein, und machen Sie Ihren snack ein bisschen mehr Füllung. Essen einen snack wird Ihnen helfen Flut Sie über, damit Sie nicht zu hungrig und zu viel Essen bei der nächsten Mahlzeit.

Über den Autor

Mit Sitz in Massachusetts, Jessica Bruso hat er seit 2008. Sie hält einen master of science in food policy und angewandte Ernährung und einen bachelor of arts in internationalen Beziehungen an der Tufts University.

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