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Gewicht-Verlust-Mahlzeit Planen, Ideen für die Wrestling-Saison

Ein Viertel bis ein Drittel der high-school-und college-Wrestler teilnehmen, die in ungesunden Gewicht-Verlust-Techniken, berichtet die American College of Sports Medicine. Einige versuchen, Gewicht zu verlieren mit einer rate von 4 bis 7 Pfund pro Woche, um Ihr Gewicht-Klasse, mit der empfohlenen gesunden rate wird nur 2 bis 3 Pfund pro Woche. Immer wieder verlieren und Wiedererlangung Gewicht führt zu einer Abnahme der Muskelmasse, und kann langfristige Auswirkungen haben für einen wrestler Gesundheit, Wachstum und Leistung. Mit ein wenig Planung und der Einbau von guter Ernährung-Prinzipien, können Sie Essen, Mahlzeiten, unterstützen Leistung und Gesundheit beim schneiden Gewicht vor der Konkurrenz.

Kalorien und Nährstoffe

Ringer, die versuchen zu schneiden Gewicht sollten verbrauchen nicht weniger als 1.700 bis 2.000 Kalorien pro Tag. Dies ist genug, um die Energie, die Sie brauchen für das Training sowie genügend Nahrung für Ihr Wachstum und normale körperliche Funktionsweise. Etwa 55 bis 60 Prozent der täglichen Mahlzeiten sollten aus hochwertigen Kohlenhydraten, wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Weitere 20 bis 30 Prozent der Kalorien stammen aus gesunden Fetten, wie Sie in avocados, Olivenöl, Lachs und Nüsse. Eine endgültige 12 bis 15 Prozent der Kalorien stammen aus protein, einschließlich Quellen wie mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Bohnen und Geflügel.

Frühstück Ideen

Fasten durch das überspringen Frühstück sollte vermieden werden, da es kann dazu führen, Ihren Blutzucker zu stürzen und Ihren Körper zu Essen in das Muskelgewebe für Energie. Gesunde Frühstück, halten Sie Ihre Kalorienzufuhr unter Kontrolle, aber immer noch liefern wichtige Nährstoffe enthalten Erdnuss-butter mit einer Scheibe Vollkorn-toast, eine Tasse fettarmer Milch und eine Banane; Haferflocken mit Rosinen, Milch und eine kleine portion Apfel-Saft; oder eine pochierte Eier mit Vollkorn-toast, eine Tasse Melone und eine Tasse fettarme Milch.

Bequeme, Leichte Mittagessen

Wenn Sie finden, sich selbst Essen in der Mittagspause, schauen Sie für gebackene oder gebratene Fleisch-und Wurstwaren und begrenzen die Menge des dressings und Saucen, die Sie bestellen, auf Salaten oder pasta. Gehen für extra-Gemüse auf die pizza, statt der kalorienreichen verarbeitet, Fleisch-toppings und auf Wunsch Vollkorn-Brötchen für sandwiches. Gesund, bequem, Mittag-Optionen möglicherweise eine einfache Truthahn-sandwich auf einem Vollkorn-pita mit Tomaten und eine Tasse fettarme Milch, eine kleine hamburger auf einem Vollkorn-Brötchen mit gebackenen Kartoffel-chips und eine Tasse fettarme Milch; oder zwei Scheiben veggie-pizza mit einem Apfel.

Abendessen-Optionen

Zum Abendessen, portion control ist der Schlüssel. Stick für nur 3 Unzen protein und eine halb volle Tasse Körner. Weiterhin überspringen Sie die frittierten Lebensmitteln und entscheiden sich stattdessen für Vorspeisen wie gebackene Türkei mit einer Ofenkartoffel und gedünstetem Gemüse, hausgemachte Bohnen und Rindfleisch chili mit Naturreis und Salat; oder gegrillte Hähnchen-tacos mit einer kleinen Menge von avocado und salsa. Wenn Sie sich hungrig zwischen den Mahlzeiten, snack mit bedacht. Luft-popped popcorn, frisches Obst, fettarme pudding und Joghurt mit Beeren helfen, füllen Sie, während immer noch halten Sie Ihre Kalorienzufuhr unter Kontrolle.

Über den Autor

Andrea Cespedes ist ein Professionell ausgebildeter Koch, hat sich Studien in der Ernährung. Mit mehr als 20 Jahren Erfahrung in der fitness-Branche, Sie Trainer Radfahren und laufen und lehrt Pilates und yoga. Sie ist ein American Council on Exercise zertifizierte personal trainer, RYT-200 und hat Grad von der Princeton und der Columbia University.

Bildnachweis

  • Jeff Randall/Digital Vision/Getty Images
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