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Was Ist eine Ausgewogene Ernährung für 1500 Kalorien pro Tag?

Geschrieben von Mike Samuels; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Während die 1.500 Kalorien mag wie eine relativ kleine Menge, die US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, dass Frauen, die schauen, um Ihr Gewicht zu halten konsumieren von 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag. Dies bedeutet, dass von 1.500 ist eine gesunde, nachhaltige Betrag für Gewicht-Verlust für die meisten Frauen. Anstatt sich nur auf Kalorien, jedoch, betrachten Sie Ihre Mahlzeit Zeitplan und Auswahl von Lebensmitteln zu erreichen optimale Ergebnisse.

Mahlzeit Frequenz

Während Sie haben können, wurde empfohlen, Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten zu steigern Ihren Stoffwechsel und erhöhen Sie Ihre rate der Gewichtsabnahme, ist dies nicht unbedingt wahr. Eine Studie im "British Journal of Nutrition" im Jahr 2010 zeigte, dass eine Mahlzeit-Frequenz hat keine Wirkung auf den Gewichtsverlust. Auf 1.500 Kalorien pro Tag, Sie können kämpfen, um zu Essen alle paar Stunden mit einem so niedrigen Zufuhr, so teilen Sie Ihre täglichen Kalorien in drei Mahlzeiten mit 500 Kalorien pro.

Frühstück

Essen Frühstück ist wichtig, um Sie gehen in den morgen. Ein ausgewogenes Frühstück kann reduzieren Sie Ihren hunger durch den morgen, steigern Sie Ihre Energie und setzt Sie bis zu machen gesündere Entscheidungen, nach Ernährungsberater Katherine Zeratsky von der Mayo-Klinik. Überspringen Sie die gefälschte gesundes Frühstück Lebensmittel wie Müsli bars, fast-food-Packungen und verarbeitet Fleisch und entscheiden sich stattdessen für mageres Eiweiß aus Eiern oder Milchprodukten; ganze Körner in form von toast, Haferflocken oder ein gesundes Getreide; und eine portion Obst oder Gemüse.

Mittag-und Abendessen

Ihr Mittag-und Abendessen sollten aus nährstoffreiche Vollwertkost, auf der Grundlage der drei Makronährstoffe -- protein, Kohlenhydraten und Fett. Die USDA empfiehlt, dass knapp ein Viertel der Ihre Platte werden aus Früchten, ein wenig mehr als ein Viertel sein Gemüse und die andere Hälfte aufgeteilt zwischen den Körnern und Eiweiß, eine portion Milchprodukte, zu. Ziel für eine Vielzahl von Obst und Gemüse, halten Sie sich an mageres Fleisch und Fisch oder fettarme Milchprodukte und machen Sie Ihre Körner Vollkorn-oder Vollkorn-diejenigen, die, wie Vollkornbrot und Nudeln oder brauner Reis. Gehören Bohnen und Wurzel-Gemüse in Ihrer Ernährung, auch.

Überlegungen

Sie müssen möglicherweise ändern Sie Ihre Kalorienzufuhr an einem gewissen Punkt, wenn Sie Ihr Gewicht-Verlust-Stände. Die Mayo Clinic empfiehlt, verlieren zwischen 1 und 2 Pfund pro Woche, so passen Sie Ihre Kalorienzufuhr bis Sie schlagen diese konsequent. Wenn Sie es vorziehen, mehr zu Essen, Häufig, schneiden Sie Ihre Mahlzeit Größen leicht und fügen Sie ein paar gesunde snacks wie Obst, ungesalzene Nüsse, fettarmer Käse. Halten Sie ein Ernährungs-Tagebuch zum aufzeichnen Ihrer Nahrungsaufnahme und sicherzustellen, dass Sie bleiben auf der Strecke.

Über den Autor

Mike Samuels zu schreiben begann, für seine eigene fitness-website und lokale Publikationen im Jahr 2008. Er studierte von Peter Symonds College in Großbritannien mit Einer Ebenen, in Recht, Wirtschaft und Sport, Wissenschaft, und ist ein voll Qualifizierter personal-trainer, Sport-massage-Therapeut und korrigierende Bewegung Spezialist mit Akkreditierungen von weltweit führenden, International.

Bildnachweis

  • Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images
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