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Macht Whey Protein Hilft Ihnen Schneller Erholen?

Geschrieben von Andra Picincu; Aktualisiert: Dezember 06, 2018

Whey protein hat sich als eine der beliebtesten Sport ergänzt weltweit. Von Muskel-Wachstum und Reparatur zu einem schnelleren Stoffwechsel, es hat verschiedene gesundheitliche Vorteile. Es fördert nicht nur die Hypertrophie, sondern auch reduziert die recovery-Zeit und kann helfen, lindern Muskelschmerzen nach dem Training. Auf lange Sicht, kann Sie steigern die körperliche Leistungsfähigkeit und bringt Sie näher an Ihre fitness-Ziele.

Whey Protein auf einen Blick

Es gibt verschiedene Arten von protein auf dem Markt und jede hat Ihre eigenen Vorteile. Molke ist ein komplettes protein-Quelle, was bedeutet, es bietet alle wesentlichen Aminosäuren. Plus, es ist leicht zu verdauen und verfügt über einen hohen Nährwert.

Whey protein wird aus der Flüssigkeit entsteht bei der Käse-Herstellung. Zusätzlich zu den Aminosäuren, es enthält β-lactalbumin lactalbumin, Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe, die Erhöhung des Anabolismus, aka Muskel-Wachstum. Die meisten Marken liefern mindestens 25 Gramm protein pro portion.

Athleten und gymgoers verwenden Sie whey protein aus unterschiedlichen Gründen. Einige wollen bauen Sie Masse und Kraft gewinnen. Andere wollen, um Fett zu verlieren und Holen Sie sich bessere Ergebnisse aus Ihrem Training. Selbst diejenigen, die nicht ausüben können, profitieren von dieser Ergänzung. Whey protein unterstützt das Immunsystem, senkt den Blutdruck und verbessert die insulin-Reaktion. Wenn Sie als Teil einer ausgewogenen Ernährung, es kann senken Sie Ihre Risiko von diabetes.

Whey Protein und Muscle Recovery

Da Molke ist ein komplettes protein-Quelle, es unterstützt das Muskelwachstum und die Regeneration. Die verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) im Molkenprotein Ihrem Körper helfen, Muskeln aufzubauen und zu reparieren Gewebe. Diese Nährstoffe dienen auch als Quelle von Energie, tankt Ihr Training.

Leucin-die wichtigste BCAA, erhöht Muskel-protein-Synthese und trägt zur Verringerung der Muskelabbau nach dem Training. Krafttraining bewirkt, dass Mikro-Tränen in Muskelfasern, die wiederum löst eine Entzündung und stimuliert die körpereigene Reparaturprozess. Dies führt zu Schmerzen und Beschwerden. Die richtige Ernährung kann helfen, Leichtigkeit, die diese Symptome und beschleunigen die Regeneration.

Die meisten Athleten und Bodybuilder trinken Molke-protein-shakes nach dem training. Diese Formeln nähren Sie Ihren Körper und liefern die Aminosäuren, die notwendig für Muskel-Reparatur. Darüber hinaus verhindern Sie, dass Muskel-Verlust. Sie werden nicht nur schneller gesund, sondern auch die Erhaltung schlanker Muskelmasse und Fett zu verlieren. Dies ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die eine Diät oder die Vorbereitung für einen Wettbewerb.

Arten von Whey Protein

Nicht alle Molke-protein ist gleich. Diese Ergänzung kommt in verschiedenen Formen, einschließlich:

  • Whey-protein-Konzentrat
  • Whey-protein-Isolat
  • Hydrolysierte Molke

Molke-Konzentrat ist höher in Kohlenhydrate und weniger protein im Vergleich zu Molkenprotein-Isolat und hydrolysierten Molkenprotein. Es enthält auch größere Mengen an Laktose, so kann es dazu führen, Verdauungs-Probleme, in denen mit Milch-Allergie oder Laktose-Intoleranz. Der Eiweißgehalt schwankt zwischen 30 Prozent und 90 Prozent.

Whey protein Isolat verfügt über eine höhere Bioverfügbarkeit rate, was bedeutet, es ist leichter zu absorbieren und zu verdauen. Im Vergleich zu whey Konzentrat, es ist niedriger in Kohlenhydrate und Laktose. Hochwertige Marken sind mindestens 90 Prozent protein.

Hydrolysierte Molke gilt als die beste Art von protein auf dem Markt heute. Es ist am einfachsten zu verdauen, und enthält wenig oder keine Laktose. Einige Formeln haben keine Kohlenhydrate, wodurch Sie ideal für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

Wie zu Verwenden Whey Protein

Die beste Zeit zu verbrauchen whey-protein vor und nach dem training. Diese Weise, Ihr Körper wird die extra-protein zu bauen und reparieren Muskel-Fasern. Für optimale Ergebnisse, hinzufügen, dextrose, roh-Honig, Früchte oder andere Kohlenhydrat-Quellen, um Ihre post-workout-shake. Nach dem Training, müssen Sie sowohl Eiweiß und Kohlenhydrate, sich zu erholen und Funktion an Ihrer Spitze.

Heute, Molke-protein-Pulver sind erhältlich in einem breiten Spektrum von Aromen. Hinzufügen einer Schaufel oder zwei, um hausgemachte cookies, high-protein Pfannkuchen, low-carb-muffins und anderen leckereien. Betrachten Sie ersetzen Ihre go-to-snacks mit protein-shakes.

Denken Sie daran, gesund Essen ist alles andere als langweilig. Sie können Muskelmasse aufzubauen, Fett zu verlieren und erholen sich schneller vom training, einfach durch die Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme.

Über den Autor

Andra Picincu ist ein zertifizierter Ernährungsberater und personal trainer mit mehr als 10 Jahren Erfahrung. Sie hat einen BA in Psychologie und einen Bachelor-Abschluss in Marketing und International Business. Ihre mission ist es Menschen zu helfen, gesünder zu Leben, indem Sie intelligentere Auswahl von Lebensmitteln und aktiv zu bleiben. Andra bietet digitale marketing-consulting-und Werbetexten sowie Ernährungsberatung. Sie besitzt ShapeYourEnergy, einem beliebten Gesundheits-und fitness-website. Im Jahr 2014 startete Sie eine lokale Ernährung Büro und in Partnerschaft mit örtlichen Fitness-Studios zu helfen, Ihre Kunden nehmen die erforderlichen Schritte zu einer besseren Gesundheit. Aktuelle und ehemalige Kunden zählen Die HOTH, Nutracelle, KLICKEN Sie auf Die Kaffee-Liebhaber ist der Protein-Drink, InstaCuppa, GritWell, GoHarvey, und mehr. Andra ist ein regelmäßiger Beitrag zu diesen Plattformen, bei denen Sie entweder stellt gesundheitsbezogene Inhalte oder coaching für diejenigen, die interessiert sind, bei der Erreichung einer ausgewogenen Lebensweise.

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