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Workout Supplements für Männer im Alter von 45 & Älter

Geschrieben von Kevin Kolodziejski; Aktualisiert: Dezember 20, 2018

Von 45 Jahren, alle Männer, die verloren haben, einige Muskelmasse und die Fähigkeit zu trainieren intensiv -- zwei Tasten high-quality Training. Schlimmer noch, diese Verluste zu beschleunigen, wie Sie Altern. Sie kann erheblich verlangsamen den Rückgang der beiden, doch von der Arbeit aus ehrgeizig und regelmäßig -- zwei Dinge, die eher auftreten, wenn Sie einige wichtige Ergänzungen mit bedacht.

Koffein

Wie Sie Altern, wird es schwieriger, um motiviert zu arbeiten. Intelligente Nutzung von Koffein, ein mildes Stimulans des zentralen Nervensystems, wirkt dieser. Einnahme 30 bis 45 Minuten vor dem Training, 100 bis 200 Milligramm stimuliert das Herz, beruhigt die Lungen und erhöht den Fokus, Fluss von Gedanken, Wachheit und die Stoffwechselrate, so dass Sie mehr bereit für die Aufgabe zur hand. Während dem Training Koffein erhöht die Kontraktionen der Muskeln, verbessert die Ausdauer, indem schneller die Verwendung von Fett als Brennstoff und reduziert die Müdigkeit. Forschung veröffentlicht in der "Journal of Applied Physiology" Gefundene Komponenten im Kaffee zu reduzieren, die Wirksamkeit von Koffein. Um dies zu vermeiden, fügen Sie ein ganz natürliches Koffein Pulver in das Getränk Ihrer Wahl.

Kreatin

Wie Sie Altern, wird es schwieriger, zu hart-vor allem in den Kraftraum. Typische Verwendung von Kreatin -- 5 bis 10 Gramm pro Tag, in der Regel nach einem fünf-bis-sieben-Tage -, 20-Gramm-pro-Tag-Ladephase -- erzeugt Energie, diese zu mildern und erhöhen Muskel-Masse, Muskelmasse, Stärke und Kapazität für die gesamte Arbeit, unabhängig vom Alter. Eine Studie in "Medicine & Science in Sports & Exercise" gefunden, wenn Kreatin-Supplementierung in Kombination mit einer 12-wöchigen, Gewichtheben Programm, alle der oben genannten Verbesserungen traten bei Männern über 70 Jahren. Obwohl sarkopenie, dem altersbedingten Verlust von Muskelmasse, Kraft und Funktion, kann nicht vermieden werden, da Sie Alter, die Kombination von Kreatin-Einnahme mit progressiven Widerstand Trainingseinheiten können Sie wieder etwas von diesem Verlust.

Nitrat

Wie Sie Altern, wird es schwieriger, zu laufen oder zu fahren längere Strecken. Verbrauchen Nitrat-entweder durch den Verzehr von Rüben oder anderes Gemüse hoch in ihm, wie Blumenkohl, Brokkoli, Spinat oder Grünkohl, oder das trinken von rote-bete-Saft-hilft rückgängig machen. In der Körper -, Nitrat verwandelt sich in Salpetersäure, welche Hilfsmittel der aeroben Leistungsfähigkeit durch die Erweiterung der Blutgefäße, Senkung des Blutdrucks und der Menge von Sauerstoff durch die Muskeln und erhöht den Blutfluss. Eine Studie, veröffentlicht in der "Zeitschrift der Akademie der Ernährung und Diätetik" gefunden, ein 7-Unzen-portion Rüben (enthält 500 Milligramm Nitrat) 60 Minuten vor einem Laufband Rennen von 3.1 Kilometer produziert ein 41-Sekunden-oder 3-Prozent-Verbesserung in der Zeit im Vergleich zu den gleichen Themen, die gleichen Abstand nach Einnahme eines placebo. Eine Studie, veröffentlicht in der "Journal of Applied Physiology" mit Rüben-Saft und stationäre Fahrräder aufgezeichnet, eine 2-Prozent-Reduzierung in der Zeit, um eine eingestellte Entfernung.

Melatonin

Wie Sie Altern, wird es schwieriger, eine gute Nachtruhe, die Verzögerungen Wiederherstellung von aeroben oder anaeroben Training -- insbesondere die Reparatur und das betanken von Muskeln. Vernünftige Nutzung von melatonin bekämpft. Bei der Sekretion von Zirbeldrüse, melatonin reguliert den Schlaf und das Schlaf - /wach-Zyklus. Seit Ihrer Produktion dieses Hormons nimmt mit dem Alter, wobei es als Beilage oft verbessert die Qualität des Schlafes erhöhen, ohne die Zeit verbringen Sie mit schlafen. Eine Studie in der veröffentlichten "Journal of Sleep Research" festgestellt, dass 2 Milligramm melatonin verabreicht, um Erwachsene im Alter von 55 Jahren und älter leiden unter Schlaflosigkeit verbessert die Schlafqualität und die morgendliche Wachheit und präsentiert keine Entzugserscheinungen.

Über den Autor

Kevin Kolodziejski begann seine schriftstellerische Karriere ernsthaft in 1989. Seitdem hat er verfasst eine wöchentliche Gesundheits-und fitness-Kolumne und seine Artikel erschienen in Magazinen wie "MuscleMag," "Ironman" "Vegetarian Times," und "Fahrrad-Guide". Er hat Bachelor-und Master-Grad in Englisch, von DeSales und Kutztown Universitäten.

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